Styrk immunsystemet med Yoga og Ayurveda

Ayurveda betyr kunnskapen om livet, og omhandler en rekke livsstiltips og behandlinger som kan holde deg og helsen din i sjakk gjennom årstidene. Det beste er at du kan gjøre det meste selv!
Vi anbefaler alle å gjøre en daglig selvmassasje (abhyanga) med olje. Om du ikke får tid til hele kroppen, ta iallfall de områdene som trenger litt ekstra oppmerskomhet, som nakke, skuldre eller føttene.
Drikk og spis varmt og få en god natts søvn!

Ayurvediske produkter for en sunn, varm og energirik høst:

• Nasya Nasal olje - tett nese og uklar i hodet? No more!
• Trikatukapsler - for forkjølelse, hoste og bli kvitt slim
• Relax kroppsolje- nyt før du legger deg
• Revitalise kroppsolje - varme, energi og kraft
• Three Berry te - stappfull av antioksidanter
• Three Ginger te - kraftfull og varmende
• Night time te - sov godt
• Protect te- du er beskyttet

Hva kan jeg på generelt grunnlag gjøre for å styrke immunsystemet?

Listen er ikke komplett, men kun ment som inspirasjon til å ta nye valg.

1. Huden er kroppens avgiftningsorgan nr 1, så sørg for å gjøre en daglig selv massasje med olje. Dette hjelper kroppen å roe ned og du avgifter letter gjennom huden. Sørg for å bruke olje til din konstitusjon eller etter årstid. Bruk Kapha oljen som stimulerer, eller Vata oljen som roer ned. Kjenn etter hva du selv trenger. Reiser du en del så prøv Vata oljen. Trener du mye kan du prøve Maharanjan oljen for ledd eller Ashwaganda oljen for musklene. Ta en varm dusj eller herlig bad 10 - 20 min etterpå.
2. Tarmen har ansvar for 70 % av immunsystemet så sørg for en god fordøyelse. Unngå sukker, koffein og alkohol, og spis mest mulig frukt grønt og nøtter etter behov og etter hva du tåler og liker.
3. Ta ren aloe vera juice og Triphala tilskudd. Dette er Ayurvediske anbefalinger, for å hjelpe kroppen å opprettholde en god balansert og sunn fordøyelse og optimalt immunsystem.
4. Spar energi og spis balansert og riktig mat for dine behov og forutsetninger ! Mat som er renere, og mer riktig satt sammen medfører mindre belastning for kroppens avgiftningsprosess Riktig og sunn mat for deg tilfører kroppen mindre giftstoffer som den må bruke energi på å kvitte seg med.
5. Et balansert og mest mulig giftfritt kosthold gir mer energi så kroppen kan gjøre den gode og viktige jobben det er å holde ett oppegående og sterk immunsystem i balanse . Når du vet mer om hva du burde eller ikke burde spise vil kroppen kan fungere mer balansert og optimalt. La maten bli din medisin og ikke din fiende.
6. Bruk den Ayurvediske neseoljen Nasya Nasal oil for å beskytte slimhinnene i nesen og opprettholde en sunn nesegang. Fin å bruke før du går ut blant folk, er ute, reiser og før trening.
7. Prøv den Ayurvediske urten Ashwaganda. Den kan ha en god immunstimulerende effekt og kan berike en god nattesøvn. Ashwaganda blir brukt for å balansere nervesystemet, hode og kropp og er en antidot dagens travle livs stil.
8. La Yoga stillinger (asanas), pusteøvelser (pranayama) og Meditasjon få lede veien mot en mer balansert og motstandsdyktig immunsystem, kropp og sinn
9. Drikk mye hvit te som kan virke preventivt på immunresponsen
10. Persille og selleri: Ha i en blender og ta noen munnfuller flere ganger daglig
11. Drikk mye hvit te eller rens ut med Detox eller Cleanse te
12. Oppretthold veskebalansen ved å drikke rent rom temperert vann, eventuelt med litt sitron i, Når kroppens vev og celler er spenstige er det lettere å avgifte kroppen og opprettholde balanse og skadelige stoffer tynnes mer ut og skilles ut fortere. Et vev eller en celle som ikke har nok væske skrumper, blir tørrere og mer utsatt for frie radikaler og andre skadelige stoffer og påvirkninger.
13. Unngå stress på kroppen som store temperatur forandringer, for lite søvn og annet du vet stresser deg. Mange studier viser at stress har en negativ effekt på vår generelle helse. Stress takles og oppleves ulikt fra person til person så kjenn etter hva slags påkjenninger hverdagen har som du ikke takler?
14. Omega Cure er et renset omega 3 produkt, og er ett av de beste tilskuddene på markedet når det gjelder et optimalt ferskvare tilskudd med omega 3.På generelt grunnlag har fet fisk og renset omega 3 tilskudd mange gode helsegevinster så det anbefales å ta dette tilskuddet jevnlig gjennom året
15. Vitamin D gjennom sollys er det beste men i vår mørke vintertid anbefales tilskudd for å hjelpe å booste immunsystemet men også roe ned inflammatoriske reaksjoner

Immunstyrkende Yoga

La Yoga stillinger (asanas), pusteøveler (pranayama) og Meditasjon få lede veien mot en mer balansert og motstandsdyktig immunsystem, kropp og sinn.

Hva kan riktig, balansert yoga utført på regelmessig basis gjøre for kroppen din?

1. Yoga kan forsterke immunsystemet så det jobber på maksimal kapasitet. Dette vil hjelpe med å bekjempe bl.a forkjølelse og influensa. Det er ingen vitenskapelige studier som konkret viser dette, men millioner av mennesker verden over forteller om bedret immunsystem og at de bekjemper infeksjoner bedre etter at de begynte med regelmessig Yoga
2. Ved å gjøre Yoga kan du øke varmen i kroppen, Pitta, gjennom de mer avgiftende og energirike morgenøvelsene som bl.a ulike solhilsner. Dette hjelper mot vinterens kalde og negative påvirkning på helsen vår
3. Rens kroppen gjennom naturlige Yoga avgiftningskurer og andre naturlige avgiftningskurer. Dette medfører mer vitalkraft (Prana) til kroppens organer og kroppen får tilført mer oksygen.
4. Yoga kan øke energien, forbedre nervesystemet, fordøyelsessystemet og respirasjonssystemet.
5. Gjennom Yoga puste øvelser kan du lære deg og puste dypere og mer avspent. Vi gir både mentalt, emosjonelt og fysisk slipp på mange spenninger når vi utøver Yoga, da spesielt med et forlenget utpust. Gjennom innpust øker vi mengden vitalkraft inn til kroppens seller og organer. Riktig og avspent dyp pust gjør oss derfor mer rolige. Vi får en roligere puls og hjertefrekvensen synker. Vi føler oss mer rolige, glade og tilfredse. Vi vet at en avspent kropp lettere balanserer seg, avgifter seg og kommer raskere tilbake i gjenge etter en påkjenning.
6. Yoga Asanas styrker, balanserer, toner og strekker ikke bare kroppens muskler, sener og ledd, men hjelper også kropp, sinn og pust å balansere seg i forhold til hverandre .På denne måten vil det indre og ytre miljøet komme mer i harmoni med hverandre og organene kan gjøre jobben på en tilfredstillende måte. I yoga kan vi fokusere på stillinger som påvirker og stimulerer de organer som har hovedansvar for immunsystemet. Alle stillinger som åpner brystet, som bakoverbøy, er gode for å øke energien i kroppen, rense pusten og gir en dypere og mer energi rik pust. Stillinger som åpner brystet gjør det lettere å puste dypere inn på innpust, og stimulerer thymus kjertelen som ligger mitt i brystet. Thymus kjertelen er sagt har stort ansvar i å skape et godt immunsystem. En dypere innpust sørger for mer kraftfullt utpust som i yoga blir sett på som kroppens avgiftende redskap. Vridninger er også godt for avgiftning og for nøytralisere andre yogastillinger da spesielt opp ned stillinger og bakoverbøy. Foroverbøye er fine for å roe ned et aktivt hode, holde tarmen sterk og aktiv og utføres etter en mer aktiv bakoverbøy serie.

Her er enkle forslag til noen gode yogastillinger, mantra, pusteøvelser og meditajson for å oppretthode et sunt og balansnert immunsystem:

• Opp ned stillinger: Disse stillingene øker den lymfatiske sirkulasjonen som er ansvarlig for produksjon og sirkulasjon av immunceller som beskytter kroppen mot virus og bakterier. Hunden , DD ,er fin for å flushe frisk blod og oksygen tilhodet og holder sirkulasjonen oppfrisket. DD roer nervesystemet og er også god for bihulene. Gjør hodestående (sirsasana) i modifisert utgave og med variasjoner, skulderstående (salamba sarvangasana), plogen, broen og leggene opp langs veggen.
• Bryståpner Asanas: Katten, kobra, liggende utstrakt på rygg, armer over hodet og sammenrullet handkle under bryst, variasjon av fisken, fisken, broen, bordet,høy due, buen, og kamelen.
• Mantra for et sterkere immunsystem: Du kan Chante mantra Yum når du er i disse stillingene. 3 ganger på utpust i hver stilling. Sett deg så i skredderstilling. Legg hendene over navlen og si mantra Ram på utpust 6 ganger. Dette styrker fordøyelse ilden (agni), virker transformerende og immunstyrkende.
• Vridninger og hofteåpnere: Disse stillingene stimulerer sekundært de organene som har ansvar for immunresponsen . Lymfeknutene sitter henholdsvis i lysken, arm hulen og milten som er produksjonsstedet for immunceller. Ved å ha disse anatomiske områdene som hovedfokus når du velger stillinger, vil yoga stillingene kunne ha en meget positiv effekt på immunsystemet. Gjør bundet englestilling liggende og sittende med variasjoner (baddha konasana), lunge, sittende vridninger, lav due, vid sittende eller stående foroverbøy, liggende sidevridning.
• Foroverbøy: Gjør stående foroverbøy med myke knær og avspent hode (uttanasana), hode til kne (janu sirsasana), sittende bundet englestilling hvor du bøyer deg litt fremover, barnet med vide knær og liggende knær til bryst. Alle har en avspennende og beroligende virkning på nervesystemet og virker dermed stressreduserende.
• Shavasana/dødsstille: Avslutt alltid en asana praksis med denne stillingen. Jo lengre du har holdt på, og jo mer krevende, jo lengre Shavasana.
• Pusteøvelser: Løve stillingen (Simhasana) er en meget god og spesiell immunstimulerende stilling og pusteøvelse for mandlene og fin når du begynner å få sår hals. Ild pusten, Bastrika, Kabalabathi og Ujjayi er alle immunstimulerende pusteøvelser. Les mer om disse pusteøvelsene i en god yoga bok, på nett og lær de av en erfaren Yoga instruktør om du ikke allerede kan de. Ujjayi er fin som en selvstendig pusteøvelse før under og etter Asanas . Pust inn til bryst, oppe i halsgropen og ut nede fra magen. Navlen trekkes aktivt inn og opp på siste del av utpust. Hold haken lett inn og ned på brystet når du puster dypt inn og ut gjennom nesen og kjenn pusten i halsen. Tenk lyden av pusten som en bølge som slår til og fra stranden. Ikke anstreng deg. La pusten komme naturlig til deg og husk at om du øver mestrer du det litt etter litt.
• Meditasjon: Kommer som en naturlig del av din yogapraksis. Først fysisk yoga med riktig pust, Shavasana, pusteøvelser, og så meditasjon som oppstår naturlig som et resultat av de foregående prosessene.

Retningslinjerer for pust og utøvelse av Asanas: La pusten starte og slutte bevegelsene og hele tiden være uanstrengt. Avspent dyp pust ned til magen er god for nybegynnere. Trekk navlen inn og opp på siste del av utpust. Lengre utpust enn innpust etterhevert som du blir kjent med pustens syklus og lyd. Om du er kjent med Ujjai, bruk den i stillingene. Mellom stillinger, eller i hvilestillinger som barnet bruk normal pust/spontan pust.

Av Anette Neumann / Tempel Yoga ©